[...] swoją kategorię wagowa do 63 kg z nowym rekordem Polski 96,5 kg, ale także zwyciężyła w kategorii open wśród wszystkich startujących zawodniczek uzyskują w punktacji Wilks’a 105,48029 pkt. Drugie miejsce przypadło Jadwidze Radwańskiej z TKKF Azory Kraków, która z wynikiem 90 kg i oczywiście nowym rekordem Polski zwyciężyła w kategorii wagowej do [...]
[...] najpierw te sprzed dwóch tygodni, a po nich obecne: Waga: 71 -> 71,4 kg Ramię: 29 -> 28,5 cm Łydka: 37 -> 37 cm Uda: 60,5 -> 60,5 cm Biodra: 105 -> 105 cm Pępek: 94 -> 88 cm (nie będę robić tego pomiaru, bo nie umiem go dokładnie powtarzać w tym samym miejscu i wychodzą herezje) Talia: 79 -> 77,5 cm [...]
[...] jajka ,75 g piersi kurczaka , cukinia ze słoika 3.125 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego , warzywa ( ogórek swiezy) 4.85 g kaszy jaglanej , 125 g piersi kurczaka , 105 g jabłka , łyżeczka sosu aivar 5.35 g kazeiny , 35 g płatków owsianych , 20 g masła orzechowego DZISIAJ: TRENING : 1.Przysiad z hantlą na stepie 4 s x 15/15/15/15 x [...]
[...] 16.05 1. Omlet z szynką i mozzarellą 2. Kanapki, kalarepa 3. Chili con carne + placek 4. Koktajl 5. Sałatka z boczkiem + skyr, chrupki Całość: 150 B 290 W 105 T /SFD/2019/5/16/86ab5a1c784a4746bfd88657be53ef2b.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 g Jod Selen ZMA Lecytyna Zmieniony [...]
Walczę z otyłością obecnie zrzuciłem z 120 do 105 , średnio chudnę 1 kg tygodniowo , moja waga prawidłowa to gdzieś 80 kg , czy jest sens brać teraz jakieś spalacze czy np dopiero jak mi zostaną ostatnie kg do zrzucenia ?
[...] 2-tygodniowej nieobecności. Fajnie, że dyskusja się rozwija w temacie i inni się włączają ze swoimi spostrzeżeniami. Ale do konkretów. Jest pięknie. Waga 102-102,5 kg Pas - 105 cm Klata - 113 cm Udo - 59 cm, łydka - 40 cm Ramię - 33 cm ( nie śmiać się :P ) Ale i tak najważniejszą rzeczą jest fakt, że żona powiedziała i sam to potwierdzam, że [...]
Bede obserwowal przebieg testu bo jestem ciekaw jak to wypadnie. hmm troche dziwne te ciezary w HST acida. w 5 płaska 105, wiosłowanie 100 a wycisk tylko 65? Chyba cos posciemniałes. Staż na poważnie rok, waga 80 kg i weźmiesz na płaska 105 5 razy martwy 130?
Trening Drabiny: Dzień Umiarkowany (żeby czasem) WL 110 kg 3 x 1-2-3-4 2 x 1-2-3 + 1 x 105 Suma: 5460 kg w tym ćwiczeniu. Nie wiem czy taka zależność istnieje. Było dzisiaj k****sko zimno na siłowni. Para leciała z geby jak z czajnika. Wszyscy smarkają i kaszlą. Odpoczywałem i marzłem. Dosłownie stygłem. A sztanga wydawała się cięższa niż zwykle. [...]
[...] w granicach 135 + - VII.Suplementacja: W grudniu byl storm, shock + ostrowia + witaminy Waga i wymiary: Waga- 102 kg Wzrost- 189cm Ramie- 45cm moze i wiecej Udo- 56cm Pas- 105cm Klatka- 124cm Łydka- 40cm Zmieniony przez - Uner w dniu 2009-04-16 21:07:17 Zmieniony przez - Uner w dniu 2009-04-16 21:08:23 Zmieniony przez - Uner w dniu 2009-04-16 [...]
robert urodził się 31 grudnia 1977r w Łukowie (181 cm, 106 kg). Robert rekordy życiowe: w rwaniu kat. 105 - 187,5 kg 2002 w podrzucie kat.105 – 233 kg (2003) w dwuboju kat.105 - 415 (182,5+233) - 2003 urodził się 31 grudnia 1977r w Łukowie (181 cm, 106 kg).
[...] lutego 1600 kcal 130/60/130-3 dni 1700 kcal 130/60/160- 1 dzień Od 12 lutego: 1500 kcal. BTW 130/50/130- 3 dni 1700 BTW 130/60/160- 1 dzień Od 1 marca 1400 kcal BTW 155/40/105- 3dni 1500 kcal BTW 155/40/130- 1 dzień. Ojj teraz dopiero zdałam sobie sprawę z tego jak dużo tych rozkładów było a na żadnym nie zanotowałam jakiś znaczących spadków… [...]
[...] 4 x max https://www.youtube.com/watch?v=HGDDm_EYEBc&ab_channel=KrystianRomanowski NOGI 1. Przysiad sumo RAMPA 10 130 kg + regres 60 kg x max 2. RDL Sumo 3 x 12 70/80/90/105 + Wykroki do boku 3 x 8 na stronę 10/12/14/16 3. Przyciąganie gumy stojąc 3 x 10 blue/red + Przysiad szeroko 3 x 12 16/20 + iso hold 4. Hipthrust z gumą 4 x 15 40/50/60 [...]
[...] treninng, który a forum przedstawił Metalix. Trening jest sprawdzony i przeznaczony na poprawę boju o 10 kg w ciągu 6 tygodni. Powodzenia Pierwszy tydzień Poniedziałek 105 *2pow *6serii Środa 105 *3pow *6 serii Piątek 105 *2pow *6serii Drugi Poniedziałek 105 *4pow *6seri Środa 105 *2pow *6 [...]
[...] jakbym się najadł węgli, opił kofy i dobrze odbił to by poszło. Przed rekompem szacowałem maksa na właśnie 150 kg, a teraz poszło 142,5 kg. Siłę relatywną utrzymałem (150 / 105 = 1,428, a teraz ważę 100,3) do tego spadek w granicach 5% można przypisać odstawieniu kreatyny i zmiany treningu- klata nie leci już 3 razy w tygodniu %-) Jest ok, [...]
3x45x8+(3x(5%z1378))=1286 1286:7=183kcal BMR 1378+ TEA 183=1561kcal NEAT 1561+200=1761 1761+TEF (6% z 1761)=105 1761+105= 1866 KCAL B=174g=868kcal T=87/5=17g=783kcal Ww=96g 20% rano/25%po treningu/50%podczas dnia B=2g/kg T=1g/kg Ww=1,1g/kg białko 2,5-3,5 g na kg masy ciała T 0,5 ok WW 3,5-4,5 stopniowo zmniejszaj biorąc tyle gram przekraczam [...]
[...] cale 16 stron peace....w 6 miechow zrobil 39 kg na klate.... po 2 jak na 6 miechow to nie takie dobre wyniki... ja z reka na sercu w 2,5 miecha z 68 doszedlem do 105-106 na klate czyli 37-38 kg... i w bicu z 33-37,5....przy wzroscie 187... waga wtedy moja wynosila 77-78 kg i wiek 16,5 mozecie mi wierzyc lub nie, ale sa rozni ludzie [...]